室内トレーニング

スポーツクラブの会員になっているが、割安のナイト会員を選んだために、平日夜８時半から１２時までの利用に限られ、しかも土日祝日は利用できない。この連休のお陰でトレーニングできない日が続いた。ウエイトトレーニングの効果を上げるには２、３日間隔で続けなければいけない。
筋肉に負荷を与えるために、近くの公園に行ってチンニング（懸垂）とハンギングレッグレイズ（足上げ腹筋）をした。自宅でもできる方法を考えた。プッシュアップバーを持っていないので、倒立してのプッシュアップ。ゴムチューブを購入したので、ラテラルレイズ（肩）、アームカール（上腕二頭筋）、フレンチプレスとキックバック（上腕三頭筋）、ワンアームロウイング（背筋）ができる。リストカールバーとアブホイールもあるのに、あまり使っていない。（反省）あとは脚と腹筋。スクワットとカーフレイズ、そしてクランチをするとイイ感じだ。
ウエイトリフティングよりはボディビルディングの方が性に合っている。
３０代になってから基礎代謝が悪くなったらしく、腹が出てきた。筋肉量を増やして代謝量を上げなければいけない。（自戒）トレーニング内容をこの日記に残していこうか。